Kurs i löpteknik

I dag var det löpteknik på agendan. Ett tre timmars kurstillfälle i regi av Markus Stålbom. Lärorikt, men samtidigt enormt mycket information att ta in på drygt tre timmar. Detta inlägg kommer inte behandla löpteknik i allmänhet, utan snarare agera som en minnesanteckning från kursen.

Upplägget innehöll uppvärmning och filmning, teori, analys, övningar, en andra filmning och en slutlig analys.

Som bakgrundsinformation kan jag nämna att jag intresserat mig lite mer för löpteknik sedan strax innan nyår. Jag skaffade ett par lättare, mindre uppbyggda skor (New Balance Minimus Road) och bestämde mig för att lära mig mer om hur man springer effektivare och snabbare. Tyvärr började jag, likt säkerligen många andra, i helt fel ände. Jag försökte justera landningen genom att landa på framfoten. Jag gjorde fortfarande översteg, vinklade ned foten, och var allt annat än avspänd. Det går bra att springa så i korta sträckor - och det känns till och med rätt bra. Tyvärr är det inget vidare för fotleden, vilket jag fick erfara.

Sedan den fadäsen har jag sökt och fått många goda råd om hur man egentligen ska göra. Därmed trodde jag att min teknik var ganska bra redan (högmod? jag?). Ändå visade videon en hel del fel. Största felet var att framåtpendlingen av benet påbörjades för sent. Detta gör tydligen att man dras mot att landa längre fram, och inte under kroppen som man bör. Mitt andra fel var att jag hade lite för mycket frånskjut. Fotleden kunde dessutom var lite mjukare, även om det såg okej ut.

Teorin innefattade en hel del man hört förut, men även lite nytt. Markus är av uppfattningen att man inte ska överdriva skillnader mellan individer - alla ska sträva efter ungefär samma teknik. Och dessutom måste man träna rörelsemönster, eller med andra ord: springa korrekt är inget man kan automatiskt, trots att våra kroppar är byggda för det. Nästa intressanta punkt var att man ska i princip springa likadant alltid, oavsett underlag, skor, eller andra förutsättningar. Bara för att man kan landa långt framför på hälen med uppbyggda skor så bör man inte göra det.

Övningar ska jag inte gå in på för mycket, men de var en hel del och framför allt många nya jag inte sett eller testat förut. Kort sammanfattat berörde de dessa områden:

• Avspänd fotled, både vid landning och frånskjut (exempel på övning: stå på ett ben, dra upp den foten rakt upp utan att medvetet stampa ned andra foten)
• Stegfrekvens, optimalt är ungefär 180 (exempel på övning: spring på stället, öka farten, bromsa in, allt med samma frekvens)
• Tidig framåtsving av bakre foten (exempel på övningar: minska ned "boxen", falla framåt)

Övningar tog nog totalt uppåt 90 minuter och avslutades med en andra filming. Därefter fick vi en slutanalys. Min framåtpendel hade förbättrats lite, men det fanns fortfarande jobb att göra där. Jag hade fortfarande lite för mycket frånskjut. Avspänningen i fotleden såg bra ut vid landningen, men däremot verkade det bli en lite duns vid fotnedsättningen, vilket kan ha berott på att landingen inte var lika följsam nu.

Det var överlag roligt att den praktiska delen var så stor. Det gavs dessutom bra möjligheter att ställa frågor och att få individuella förslag. Rekommenderar varmt kursen för andra som är intresserade!